10 टिप्स इम्युनिटी कैसे इम्प्रूव करें Immunity kaise improve kare in hindi

कोरोना काल में हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को सही करना या रखना बहुत ही जरुरी हैं। हमारा इम्यून जितना मजबूत होगा उतनी ही बीमारियाँ हमसे दूर रहेंगी। हमारा इम्यून सिस्टम ही हमे सारी बीमारियों से लड़ने की ताकत देता हैं। इम्यून सिस्टम के कमजोर होते ही हम और हमारा शरीर तरह–तरह की बिमारियों से घिर जाता हैं। सर्दी, जुकाम और तरह-तरह के संक्रमण से शरीर प्रभावित होने लगता हैं। इम्यून सिस्टम का मतलब होता है प्रतिरोधक क्षमता। “प्रतिरोधक” शब्द प्रति और अवरोध से मिल कर बना है जिसका अर्थ है प्रत्येक और रूकावट। अर्थात्  प्रत्येक रोग को रोकने की क्षमता जिसमें हो वो प्रतिरोधक क्षमता।

इम्युनिटी इम्प्रूव करें Immunity Improve kare in hindi

इससे मजबूत रख कर हम कोरोना और अन्य रोगों से अपने और अपने परिवार की रक्षा कर सकते है। डॉक्टर और विशेषज्ञो की राय में हम अपने लाइफ स्टाइल में कुछ बातों का ध्यान रखें तो हमारी प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रहेगी।आइये आज इन 10 बिंदुओं का ध्यान रख कर जाननें की कोशिश करते  हैं की कैसे हम अंपने इम्यून को मजबूत रख सकते हैं और इसको बढ़ाने के लिए क्या-क्या करना चाहिए।

10 टिप्स इम्युनिटी इम्प्रूव करने के  

1. हेल्दी और रूटीन वाली लाइफ स्टाइल।
2. प्रतिदिन व्यायाम।
3. प्रतिदिन हरी सब्जियों और फलों का सेवन।
4. शराब और ध्रूमपान से दुरी।
5. पानी और तरल पदार्थों का भरपूर सेवन।
6. प्रोटीन, विटामिन और फाइबर युक्त भोजन का सेवन।
7. स्ट्रेस से बनाये दूरी।
8. प्राकृतिक चीजों का सेवन।
9. अपने हॉबी को प्रतिदिन की दिनचर्या में शामिल करे।
10. भरपूर नींदं ले।

तो दोस्तों आइयें अब इनके बारे में विस्तार से चर्चा करते हैं और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने इम्यून सिस्टम को और भी मजबूत बनाते हैं | 

1. हेल्दी और रूटीन वाली लाइफ स्टाइल :- 

अपने शरीर के इम्यून को मजबूत करने के लिए सबसे पहला और जरुरी काम है की हम हेल्दी और रूटीन वाली जीवनशैली को अपनायें। इसके लिए हमें बहुत सी नयी आदतों को अपनाना पड़ेगा और बहुत सी पुरानी लेकिन स्वास्थ विरोधी आदतों को छोड़ना भी पड़ेगा। जब हम अपनी जीवनशैली में रूटीन को अनुसरण करते है तो बहुत सी स्वास्थ विरोधी आदतें खुद ही दूर हो जाती है। सुबह में जल्दी जागना और रात में जल्दी सो जाना सबसे पहले जरुरी है। अगर हमने इसे रोजाना की आदतों में शामिल कर लिया तो बहुत सी समस्याएं ऐसे ही हल हो जाएंगी। अगर हम अपनी रोजाना के जीवनशैली में रूटीन जिसे हम दिनचर्या भी कहते हैं, को अपना लें और रूटीन के हिसाब से करने लगेंगे तो हमारी जीवनशैली दिनोंदिन हेल्दी होती ही जाएगी और इससे हमारा इम्युनिटी लेवल बढता जाएगा।

2. प्रतिदिन व्यायाम :- 

रोजाना या प्रतिदिन का व्यायाम हमें शारीरिक और मानसिक रूप से भी फिट रखता है जो कि हमारे इम्युनिटी सिस्टम को हेल्दी बनाएं रखने में सहायता करता है।

शारीरक व्यायाम इम्युनिटी के लिए महत्वपूर्ण

प्रतिदिन व्यायाम करने से हमारा भोजन अच्छी तरह से पचता है जो हमारे शरीर और मन को भी अच्छी तरह से स्वस्थ रखता है। जब हम व्यायाम करते है तो शरीर के प्रत्येक अंग की कसरत हो जाती है जिससे खून का संचार हमारे शरीर के प्रत्येक अंगो में सुचारू रूप से होता है, जो हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता अर्थात् इम्युनिटी सिस्टम को बढाता है।

3. प्रतिदिन हरी सब्जियों और फलों का सेवन :- 

हरी सब्जियाँ इम्युनिटी के लिए आवश्यक

हरे ताजे फल और सब्जियों का सेवन हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। फलों और सब्जियों में बहुत से ऐसे पोषक तत्व होते है जो हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक होते है। विटामिन, खनिज-लवण, फाइबर जैसे न्यूट्रीशन से भरपूर होते है। खट्टे फलों में विटामिन “C” और साइट्रिक एसिड होते है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होते है। संतरा, नीबूं, मौसंबी और आँवला का सेवन हमारे रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढानें में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। नारियल पानी, सूखे फल और मेवे भी हमारे शरीर की क्षमता को बूस्ट करते है |हरी पत्तीदार सब्जियों और तरह-तरह के सागों का सेवन भी बहुत लाभदायक होता है। ये हमारे शरीर में प्रतिरोधक क्षमता को बढाने में अति महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है।

4. शराब और ध्रूमपान से दुरी :-

आजकल युवायों में कुसंगति और फैशन के कारण ध्रूमपान और शराब की लत लग जाती है, जो की हमारे शरीर के लिए अति हनिकारक होते है। ध्रूमपान का धुआं, निकोटिन, कैडमियम, कार्बन मोनोऑक्साइड और नाइट्रोऑक्साइड जैसे विषाक्त पदाथों से युक्त होता है जो हमारे शरीर के लिए अति हानिकारक होते है और हमारे शरीर को नुकसान पहुचाते है, जिससे हमारी इम्युनिटी बदने के बजाए घटने लगती है। इसलिए ध्रूमपान नही करना चाहिए। शराब का सेवन करने से भी हमारें अन्दर बहुत से विषाक्त पदार्थों का विष रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ने नही देता और कम कर देता है। शराब के नशे के कारण इंसान कुछ भी ठीक से समझ नही पाता और खान-पान, रहन-सहन सब कुछ प्रभावित हो जाता है, जिसके कारण रोग प्रातिरोधक झमता कम हो जाती है।

5. पानी और तरल पदार्थों का भरपूर सेवन :-

हमारे शरीर में 70 % भाग पानी की मात्रा है, अर्थात् पानी हमारे शरीर के लिए अतिमहत्वपूर्ण है, जिसके बिना जीवन की कल्पना भी नही कर सकते। भोजन को पचाने के लिए भी पानी की ही आवश्यकता होती है। अत: हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के भी पानी की ही आवश्यकता है। पानी और पानी वाले तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, संतरा, तरबूज जैसे फल भी हमारे शरीर को हाड्रेट रखते है और .मूत्र के द्वारा विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालते है।

6. प्रोटीन, विटामिन और फाइबर युक्त भोजन का सेवन :- 

हमें अपनी रोगप्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरुरत होती है, क्योकि प्रोटीन में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो शरीर के मांसपेशियो को मजबूत बनाने के लिए काफी जरुरी होते हैं। प्रोटीन हमारे शरीर को अंदर और बाहर दोनों से मजबूत बनाता हैं। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मांसाहार या नॉनवेज होता है, लेकिन इसका मतलब ये नही की शाकाहारियों के लिए ये उपलब्ध नही हैं। अलसी या तिल के बीज, सूखे मेवें, चिया के बीज, चौलाई, मसूर की दाल, सोयाबीन जैसी बहुत सी ऐसी चीजें हैं, जिनमे प्रोटीन की भरपूर मात्रा पायी जाती है। वैसे ही फाइबर के लिए मक्का या पॉपकोर्न, दालें, राजमा, गेहूं, ब्राउन राइस, ओट्स, फलों में अमरूद, नाशपाती, सेव, गाजर और पत्तीदार सब्जियों `का सेवन भी हमारे रोग प्रतिरोधक झमता के लिए अति आवश्यक होता है।

इसे भी पढ़ें :- मोटापा क्या है और इसे कम करने के 10 घरेलू उपाय 

7. स्ट्रेस से बनाये दूरी :-

स्ट्रैस

आज के समय में स्ट्रेस एक तरह से हमारे लाइफ का हिस्सा बन चुका है जो की शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से हानिकारक हैं। स्ट्रेस, तनाव या चिंता हम जो भी नाम दें लेकिन यह हमारी क्षमता को बहुत ही ज्यादा प्रभावित करता है।कोशिश ये करनी चाहिए की जितना ज्यादा हो सके हम तनाव या स्ट्रेस से दुरी बनाकर रखें। क्योकिं तनाव या चिंता के कारण हमारी सोच में नकारात्मकता का प्रभाव पड़ने लगता हैं जो की हमें मानसिक रूप से कमजोर करता हैं।जिसके कारण कोई भी काम ठीक ढंग से नही हो पाता है। हमारा खाना-पीना, काम, पढाई यानि की पूरी रूटीन लाइफ प्रभावित होती है, जिससे हमारी रोगप्रतिरोधक झमता या इम्युनिटी में कमी आती है। इसलिए स्ट्रेस से जितना हो सके दुरी बनाये रखने की कोशिश करनी चाहिए।

8. प्राकृतिक चीजों का सेवन :- 

आजकल की जीवनशैली में डिब्बाबंद खाना, छोटी-छोटी समस्याओं पर अंग्रेजी दवाओं का सेवन तरह-तरह के साइड इफेक्ट और रंग-बिरंगी बिमारियों को साथ में लाता हैं।  कोशिश करनी चाहिए की खाना घर का बना हुआ और फ्रेश ही खाना चाहिए। तुलसी, एलोवेरा, मुलेठी, नीबूं, गिलोए, गोलमिर्च, लहसुन, दालचीनी, असव्गंधा और गुनगुना पानी का सेवन हमे छोटी-छोटी बिमारियों से दूर रखता है साथ ही साथ इम्युनिटी पॉवर को भी बूस्ट करता है अर्थात् हमारी रोग प्रतिरोधक झमता को बढाता है।

9. अपने हॉबी को प्रतिदिन की दिनचर्या में शामिल करे :- 

दोस्तों हम सबके जीवन में कोई न कोई ऐसी पसंद या शौक जरुर होती है जिसे करना हमे बेहद पसंद होता है। तो दोस्तों इसे प्रतिदिन के कार्यों की तरह ही अपने जीवन में शामिल कीजिए और फिर देखिए की जिंदगी में खुशियों की रौनक कैसे होती है। चाहे संगीत सुनना, पेंटिंग करना, खेल-कूद  इत्यादि हमरे जीवन में होना ही चाहिए, जो जीवन को खुशियों से भर देते है। जिसके परिणाम स्वरूप हमारे शरीर की रोगप्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ने लगती है।

10. भरपूर नींद :-

आजकल की तनाव भरी जिंदगी में नींद का पूरा न होना बहुत ही आम समस्या है। काम का बोझ या देर रात तक मोबाइल का उपयोग हमारी जिंदगी का गलत और महत्वपूर्ण हिस्सा बनते जा रहे हैं जिसके कारण नींद पूरी नही हो पाती है। नींद पूरा न होने से तरह-तरह की मानसिक बीमारियाँ होने लगती है और इसका प्रभाव हमारे शरीर और इम्युनिटी पर भी पड़ने लगता है। इसलिए दोस्तों कोशिश करें की नीद पर्याप्त मात्रा में ले और अपनी शारीरिक एवम मानसिक प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं।

नोट : – यदि आप चाहें तो ये इम्युनिटी बूस्टर का सेवन कर सकते है | 

हिमालयन इम्युनिटी बूस्टर

तो, दोस्तों आप लोगों को मेरे द्वारा दी गई जानकारी कैसी लगी, कृपया बताइएगा जरुर। अगर जानकारी अच्छी लगे तो लाइक एवं सब्सक्राइब जरुर कीजिए साथ ही साथ अपने दोस्तों के साथ शेयर जरुर करें। यदि आप सब को लगे की कुछ कमी है हो उससे भी जरुर सूचित कीजिएगा जिससे की मै अपने आने वाले नये आर्टिकल में उसे ठीक कर करने की कोशिश करूंगी।

 

धन्यवाद