रोजाना 30 मिनट की करें जॉगिंग (Jogging) और पायें इसके अद्भूत फायदे

Lifestyle tips:- “जॉगिंग ( jogging)” हमारी आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों में से एक है, जो हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाए रखता है। बदलते हुए लाइफस्टाइल, खान-पान, अत्यधिक काम का बोझ, तनाव इत्यादि हमारे स्वास्थ पर बुरा असर डालते है। ऐसे में प्रतिदिन सुबह सिर्फ 30 मिनट की जॉगिंग या दौड़ पूरे दिन हमें ताजगी से भर देता है, जिससे हमारा तन-मन पूरे दिन के काम से थकता नही है। मोटापा, हार्ट डीजीज, ब्लडप्रेशर, जैसी गंभीर बीमारियों से बचने के लिए जोगिंग एक बेहतरीन व्यायाम है। आजकल लोग सुबह-सुबह सड़को पर, पार्क में, लॉन में, सब जगहों पर दौड़ लगाते हुए दिख जाते है। यानि कि लोग अपने व्यस्त लाइफस्टाइल में भी थोडा समय अपने शरीर के लिए निकाल ही लेते है। ऐसे में जागरूक रूप से प्रतिदिन 30 मिनट की जॉगिंग न केवल आपको फिट रखेगा बल्कि बहुत सारी बीमारियों से बचने में सहायता भी करेगा।

जॉगिंग क्या है ? What is jogging in hindi?

जॉगिंग दौड़ का ही एक रूप है, जिसमें व्यक्ति धीमी गति से और इत्मीनान से लगातार दौड़ता रहता है। इसका मुख्य उद्देश्य शरीर की फिटनेस को बढ़ाना है। इससे शरीर पर वैसा तनाव उत्पन्न नहीं होता है, जो तेज गति से दौड़ने के कारण उत्पन्न होता है।

सुबह दौड़ लगाने के फायदे 

सुबह दौड़ लगाने से कैलोरी बर्न होने में सहायता मिलती है, जिससे मोटापा, कोलेस्ट्रोल, हार्ट और ब्लडप्रेशर के साथ-साथ मानसिक चिंता भी कम होने के चांसेस बढ़ जाते है।

रोजाना 30 मिनट की जॉगिंग के फायदे | Benefits of Jogging 30 Minutes Daily in hindi 

मोटापा कम करने से लेकर हार्ट को हेल्दी रखने तक, जॉगिंग से बढ़िया कोई दूसरा व्यायाम नहीं है। अगर आप रोजाना सुबह-सुबह 30 मिनट की जॉगिंग करते हैं, तो शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती है और साथ ही साथ आप कई प्रकार के गंभीर बीमारियों से बचाव भी कर सकते है।

1. मानसिक चिंता करे कंट्रोल :-

प्रतिदिन 30 मिनट की जॉगिंग मानसिक चिंता को कंट्रोल करने में हमारी सहायता करता है। जब हम जॉगिंग करते है, तो हमारे शरीर से एंडोर्फिन नामक केमिकल निकलता है, जो हमारे दिमाग में ख़ुशी और शांति का अहसास कराता है और हमारी टेंशन को दूर करता है।

2. वजन घटाने में सहायक :-

रोजाना 30 मिनट की जॉगिंग या दौड़ हमारे बढे हुए वजन को कंट्रोल करने में सहायक होता है। जॉगिंग से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है, जो वजन घटाने में सहायक होता है।

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3. डायबिटीज, ब्लडप्रेशर को करें कंट्रोल :-

रोजाना 30 मिनट की जॉगिंग डायबिटीज और ब्लडप्रेशर को संतुलित रखता है। जॉगिंग से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही ढंग से होता है, जिससे एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न होती है परिणामस्वरूप उपरोक्त बीमारियाँ नियंत्रण में रहती है।

4. हार्ट और फेफड़े के लिए लाभकारी :-

प्रतिदिन 30 मिनट की जॉगिंग, हार्ट और फेफड़े को मजबूत बनाती है। जॉगिंग एक अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है, जो कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल में रखता है, जिससे हार्ट स्ट्रोक जैसी बीमारियाँ से बचाव किया जा सकता है। जॉगिंग करने से सांस संबंधी समस्याओं से भी छुटकारा पाया जा सकता है। जब इंसान की सांस सही से चलती है, तो इसका तात्पर्य है की उस इंसान की फेफड़े भी स्वस्थ और मजबूत है।

5.  शारीरिक क्षमता बढाए :-

जॉगिंग करने से हमारे शारीरिक क्षमता बढती है साथ ही हड्डियाँ और मांसपेशियां भी मजबूत होती है। शारीरिक थकान होने से नींद भी बढ़ जाती है, जो अच्छे स्वास्थ के लिए अति आवश्यक होता है।

जॉगिंग से जुड़े हुए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स :-

• जॉगिंग करने से पहले और बाद में पानी जरुर पिये।
• जॉगिंग  के लिए चप्पल नही जूते पहने और वो भी आरामदायक।
• शुरू में धीरे-धीरे दौड़े, ज्यादा तेजी से नही दौड़नी चाहिए। साथ ही दूरी और समय भी कम रखें।
• अगर कोई बीमारी हो तो डॉक्टर की सलाह से अनुसार ही इसकी शुरुआत करें।
• जॉगिंग करने के साथ पानी और खाना का संतुलन भी अवश्य ध्यान में रखें।

अंत में,

अगर आप भी शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट रहना चाहते है, तो यहाँ बताये गये टिप्स को फॉलो कर सकते है। इसके संबंध में आपको कोई और भी जानकारी चाहिए तो प्लीज् कमेंट करें। अगर आपको दी गई जानकारी अच्छी लगे तो प्लीज अपने सोशल मीडिया पर शेयर जरुर करें।